بهترین روش های کنترل احساسات

مدیریت احساسات یک جنبه حیاتی از رشد شخصی و حرفه ای است. احساسات کنترل نشده می تواند منجر به تصمیم گیری ضعیف، تیرگی روابط و کاهش بهره وری شود. از سوی دیگر، یادگیری مدیریت مؤثر احساسات می‌تواند سلامت روان را بهبود بخشد، روابط را بهبود بخشد و رفاه کلی را افزایش دهد.

مرحله 1: خودآگاهی را تمرین کنید

اولین قدم برای مدیریت احساسات، تمرین خودآگاهی است. این شامل شناخت و درک احساسات شما و همچنین محرک ها و علل زمینه ای آنها است. خودآگاهی به شما این امکان را می دهد که تشخیص دهید چه زمانی احساس خاصی دارید و برای مدیریت آن قدم بردارید.

مرحله 2: به احساسات خود برچسب بزنید

برچسب زدن به احساسات خود قدم بعدی در مدیریت موثر آنهاست. این شامل شناسایی احساس خاصی است که احساس می کنید، مانند شادی، غم، خشم یا ترس. برچسب زدن به احساسات به شما کمک می کند تا آنها را بهتر درک و مدیریت کنید.

مرحله 3: محرک های خود را بشناسید

شناسایی محرک های عاطفی در مدیریت احساسات ضروری است. محرک ها رویدادها، افراد یا موقعیت هایی هستند که باعث می شوند شما احساس خاصی داشته باشید. هنگامی که از محرک های خود آگاه شدید، می توانید اقداماتی را برای جلوگیری یا مدیریت آنها انجام دهید.

مرحله 4: ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه، بدون قضاوت است. این شامل توجه به افکار، احساسات فیزیکی بدون تلاش برای تغییر آنهاست. ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا احساسات را مدیریت کنید و به شما اجازه می دهد آنها را مشاهده کنید بدون اینکه تحت تأثیر قرار بگیرید.

مرحله 5: از گفتگوی مثبت با خود استفاده کنید

خودگویی مثبت شامل استفاده از زبان مثبت و حمایتی هنگام صحبت با خود است. این می تواند به تقویت خلق و خوی شما و کاهش احساسات منفی کمک کند. خودگویی مثبت همچنین می تواند به شما کمک کند تا افکار و باورهای منفی را مجدداً تنظیم کنید.

مرحله 6: سپاسگزاری را تمرین کنید

قدردانی شامل تمرکز بر چیزهایی است که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، به جای تمرکز بر احساسات منفی. تمرین قدردانی می تواند به تغییر تمرکز شما از احساسات منفی و به سمت احساسات مثبت کمک کند.

مرحله 7: درگیر فعالیت بدنی شوید

فعالیت بدنی می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، که می تواند به احساسات منفی کمک کند. درگیر شدن در فعالیت بدنی همچنین می تواند اندورفین ها را آزاد کند که تقویت کننده های طبیعی خلق و خو هستند.

مرحله 8: به دنبال پشتیبانی اجتماعی باشید

حمایت اجتماعی از طرف دوستان، خانواده یا یک درمانگر می تواند راهی موثر برای مدیریت احساسات باشد. صحبت کردن با کسی در مورد احساسات خود می تواند به پردازش و درک بهتر آنها کمک کند.

مرحله 9: تکنیک های آرامش را تمرین کنید

تکنیک های تمدد اعصاب، مانند تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی، یا مدیتیشن، می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. این تکنیک ها همچنین می توانند به آرامش بدن و ذهن کمک کنند و مدیریت احساسات را آسان تر کنند.

مرحله 10: از Creative Expression استفاده کنید

بیان خلاق شامل استفاده از هنر، موسیقی، نوشتن، یا دیگر اشکال خروجی خلاق برای بیان احساسات است. این می تواند به پردازش و رهاسازی احساسات به روشی سالم کمک کند.

مرحله 11: بخشش را تمرین کنید

بخشش شامل رها کردن احساسات منفی و حرکت از تجربیات گذشته است. تمرین بخشش می تواند به کاهش عصبانیت کمک کند، که می تواند به احساسات منفی کمک کند.

مرحله 12: مراقب سلامت جسمانی خود باشید

مراقبت از سلامت جسمانی در مدیریت احساسات ضروری است. این شامل خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی سالم و انجام ورزش منظم است. مراقبت از سلامت جسمانی می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، که می تواند به احساسات منفی کمک کند.

علاوه بر این 12 مرحله، روش های جدید زیادی وجود دارد که می توان از آنها برای مدیریت احساسات و رسیدن به بهینه سازی استفاده کرد. این شامل:

• تکنیک‌های تنظیم هیجانی، مانند ارزیابی مجدد شناختی و برچسب‌گذاری هیجانی
• مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی، مانند کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی و شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی
• درمان پذیرش و تعهد، که شامل پذیرش احساسات منفی و اقدام در جهت اهداف ارزشمند زندگی است

با گنجاندن این 12 مرحله و روش های جدید در برنامه روزانه خود، می توانید احساسات خود را بهتر مدیریت کنید و به بهینه سازی در زندگی شخصی و حرفه ای خود برسید.

منابع : 

1. “هوش عاطفی: چرا می تواند بیشتر از IQ مهم باشد” نوشته دانیل گولمن
2. «راه آگاهانه از طریق افسردگی: رهایی از ناراحتی مزمن» نوشته مارک ویلیامز، جان تیزدیل، زیندل سگال،nd Jon Kabat-Zinn
3. «کتاب کار اضطراب و نگرانی: رویکرد درمان شناختی رفتاری» نوشته دیوید آ. کلارک و آرون تی بک

امیدوارم این راهنمای جامع به شما در مدیریت بهتر احساسات و دستیابی به بهینه سازی در زندگی شخصی و حرفه ای کمک کند. به یاد داشته باشید، مدیریت احساسات یک فرآیند است و ممکن است برای ایجاد عادات و استراتژی های جدید زمان و تلاش لازم باشد. با این حال، با پشتکار و تمرین، می توانید به هوش هیجانی و رفاه بیشتری دست پیدا کنید.